5 cách đánh bại mệt mỏi thời kỳ mãn kinh
Nóng bừng, đổ mồ hôi ban đêm và khô âm đạo là những triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Mệt mỏi cũng có thể là một vấn đề trong thời gian chuyển tiếp khi chu kỳ kinh nguyệt của bạn ngừng lại lớn hơn một năm. Khi tình trạng mệt mỏi đó diễn ra liên tục và trầm trọng, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các cách để đẩy lùi mệt mỏi và luôn tràn đầy năng lượng trong thời kỳ này.
- Dành thời gian để tập thể dục thường xuyên
Có thể rất khó để ra khỏi giường khi bạn mệt mỏi, nhưng tập thể dục là một trong những giải pháp tốt nhất để giảm mệt mỏi.
Dựa theo một nghiên cứu, tập thể dục có thể cải thiện:
- Bốc hỏa
- Cân nặng
- Tâm trạng
- Đau mãn tính
- Chất lượng cuộc sống
Ví dụ, bạn có thể đi bộ ngắn trong giờ nghỉ trưa hoặc tham gia một lớp học yoga. Điều quan trọng là tìm hoạt động giúp bạn thường xuyên duy trì được. Nếu bạn chọn một hoạt động mà bạn không thích hoặc không thể tìm thấy thời gian để thực hiện thường xuyên, hãy thử một hoạt động khác. Bạn có nhiều khả năng biến tập thể dục thành thói quen nếu bạn thích nó.
- Xây dựng một giấc ngủ tốt
Một thói quen ngủ tốt có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tránh caffein và rượu gần giờ đi ngủ.
Bạn có thể tạo một thói quen vào ban đêm để giúp tâm trạng cho giấc ngủ tốt. Tắm vòi sen hoặc bồn tắm nước ấm và tránh sử dụng điện thoại thông minh và máy tính gần giờ đi ngủ. Bạn cũng nên sử dụng giường để ngủ, tạo cảm giác thoải mái.
- Nghỉ ngơi trong thiền định
Căng thẳng có thể tiêu hao năng lượng của bạn và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một cách để đánh bại căng thẳng là thiền định. Để thực hành một trong những hình thức phổ biến nhất, thiền chánh niệm, hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh và nhắm mắt lại. Từ từ hít vào thở ra, giải tỏa tâm trí trong khi tập trung vào hơi thở. Khi những suy nghĩ tiêu cực xâm nhập vào tâm trí bạn, hãy nhẹ nhàng hướng chúng ra ngoài.
Nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi yên, hãy thử yoga hoặc thái cực quyền, kết hợp tập thể dục với thiền định để khai thác lợi ích của cả hai phương pháp tập luyện.
- Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ
Ngoài ra bạn cần chú ý tới nhiệt độ phòng ngủ. Một phòng ngủ quá nóng khi bạn đang đối mặt với những cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm do mãn kinh sẽ làm bạn khó chịu hơn. Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ sẽ thích ứng với sự dao động nhiệt độ tự nhiên của cơ thể trong đêm. Các chuyên gia cho biết nhiệt độ lý tưởng cho một đêm ngon giấc là khoảng 18oC.
- Tránh ăn quá no trước khi ngủ
Ăn một bữa tối thịnh soạn quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy quá no để ngủ. Các bữa ăn nhiều cũng góp phần gây ra chứng ợ nóng, điều này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ăn lượng thức ăn vừa đủ là một lựa chọn tốt cho dù bạn đang ở giai đoạn nào của cuộc đời.
